3 SERIES DE 10-12 REPS POR PIERNA
60´´ DESCANSO

(TODA LA TENSIÓN A EL TALÓN DE EL PIE DELANTERO)

4 SERIES DE 12-15 REPS
90´´ DESCASNO

(LA PRIMER SERIE DE APROXIMACIÓN LAS TRES ULTIMAS PESADAS)

4 SERIES DE 12-15 REPS
60´´ DESCANSO

(BAJA LO SUFICIOENTE PARA QUE TUS PIERNAS SE QUEDEN EN 90º)
(COLOCA LOS PIES POR FUERA DEL ANCHO DE TUS HOMBROS)

4 SERIES DE 15-20 REPS
(PESO MODERADO)
(AGUANTA LA FUERZA CONCENTRICA AL FINAL DEL MOVIMIENTO 1´´)
60´´DESCANSO