Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

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Tiempo:

🔥🍑 GLUTEOS Y FEMORAL 🍑🔥

Realizastes: Calentamiento

  • ZANCADAS 60´´DESCANSO

    3 SERIES DE 10-12 REPS POR PIERNA
    60´´ DESCANSO

    (TODA LA TENSIÓN A EL TALON DE EL PIE DELANTERO)

    Peso

    Rept.

  • PESO MUERTO RPESO MUERTO SUMO CON BARRA PEQUEÑA 90´´DESCANSO

    4 SERIES DE 12-15 REPS
    90´´ DESCASNO

    (LA PRIMER SERIE DE APROXIMACIÓN LAS TRES ULTIMAS PESADAS)

    Peso

    Rept.

  • SENTADILLA LIBRESENTADILLA LIBRE 90´´DESCANSO

    4 SERIES DE 12-15 REPS
    60´´ DESCANSO

    (BAJA LO SUFICIOENTE PARA QUE TUS PIERNAS SE QUEDEN EN 90º)
    (COLOCA LOS PIES POR FUERA DEL ANCHO DE TUS HOMBROS)

    Peso

    Rept.

  • CULR FEMORAL

    4 SERIES DE 15-20 REPS
    (PESO MODERADO)
    (AGUANTA LA FUERZA CONCENTRICA AL FINAL DEL MOVIMIENTO 1´´)
    60´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • CURL CON BARRA Z 60´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • CURL CON BARRA V 60´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

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