Fecha de Rutina Anterior: 30/01/2022

Peso Total: kg

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Tiempo:

PIERNAS HOMBROS

Realizastes: Calentamiento
  • ZANCADAS MULTIPOWER

    1ª SERIE 12 REPS
    90´´ DESCANSO
    2ª SERIE 12 REPS
    90´´ DESCANSO
    3ª SERIE 12 REPS
    90´´ DESCANSO
    4ª SERIE 12 REPS

    Peso

    Rept.

  • SENTADILLA MULTIPOWER

    1ª SERIE 15 REPS (PESO MODERADO)
    90´´ DESCANSO
    2ª SERIE 12 REPS (AUMENTA CARGA)
    90´´ DESCANSO
    3ª SERIE 10 REPS (AUMENTA CARGA)
    40´´ DESCANSO
    4ª SERIE AL FALLO


    (Hack)

    Peso

    Rept.

  • EXTENSIÓN CUADRICEPS

    1ª SERIE 15-20 REPS (PESO MODERADO)
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15 REPS (AUMENTA LA CARGA)
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE  AL FALLO
    45´´ DESCANSO
    4ª SERIE AL FALLO
    (CON EL PESO DE LA 1ª SERIE)

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIONES LATERALES

    3 series descendentes de 3

    Peso

    Rept.

  • PRESS MILITAR PALANCAS

    1ª SERIE 15-20 REPS (PESO MODERADO)
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15 REPS (AUMENTA LA CARGA)
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE  AL FALLO (MISMO PESO 2ª SERIE)
    45´´ DESCANSO
    4ª SERIE AL FALLO


    Peso

    Rept.