1ª SERIE DE 12-15 REPS (PESO MODERADO)
60´´ DESCANSO
2ª SERIE DE 12-15 REPS(AUMENTANDO CARGA)
60´´ DESCANSO
3ª SERIE DE 10_12 REPS (AUMENTANDO CARGA)
45´´ DESCANSO
4ª SERIE DE 15-20 REPS (BAJANDO AL PESO DE LA 2ª SERIE)

1ª SERIE DE 8-10 REPS (PESO MODERADO)
60´´ DESCANSO
2ª SERIE DE 8-10 REPS(AUMENTANDO CARGA)
60´´ DESCANSO
3ª SERIE DE 8-10 REPS (AUMENTANDO CARGA)

1ª SERIE  15 REPS
60´´ DESCANSO
2ª SERIE 10-12 REPS
(Acto seguido, coges menos peso y busca el fallo)
45´´ DESCANSO
3ª SERIE AL FALLO (con el que terminaste la ultima serie)
45´´ DESCASNO
4ª SERIE AL FALLO (con el que terminaste la ultima serie)

1ª SERIE 10 REPS
60´´ DESCANSO
2ª SERIE 10 REPS (AUMENTA LA CARGA)
60´´ DESCASNO
3ª SERIE 10 REPS (AUMENTA LA CARGA)
60´´ DESCANSO
4ª SERIE 10 REPS (AUMENTA LA CARGA)
60´´ DESCASNO

EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA
4 SERIES 15-20 REPS

CURL CON CUERDA NUDO
4 SERIES 15-20 REPS

NO DESCANSES ENTRE EJERCICIOS
45´´ ENTRE SUPERSERIE