Fecha de Rutina Anterior: 22/12/2022

Peso Total: kg

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Tiempo: 60

1ª DORSAL, HOMBROS, BÍCEPS Y TRÍCEPS

Realizastes:
  • JALÓN AL PECHO AGARRE INVERTICO AFW

    1ª SERIE DE 12-15 REPS (PESO MODERADO)
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE DE 12-15 REPS(AUMENTANDO CARGA)
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE DE 10_12 REPS (AUMENTANDO CARGA)
    45´´ DESCANSO
    4ª SERIE DE 15-20 REPS (BAJANDO AL PESO DE LA 2ª SERIE)

    Peso

    Rept.

  • REMO PALANCAS

    1ª SERIE DE 8-10 REPS (PESO MODERADO)
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE DE 8-10 REPS(AUMENTANDO CARGA)
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE DE 8-10 REPS (AUMENTANDO CARGA)

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIONES LATERALES

    1ª SERIE  15 REPS
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 10-12 REPS
    (Acto seguido, coges menos peso y busca el fallo)
    45´´ DESCANSO
    3ª SERIE AL FALLO (con el que terminaste la ultima serie)
    45´´ DESCASNO
    4ª SERIE AL FALLO (con el que terminaste la ultima serie)

    Peso

    Rept.

  • PRESS VERTICAL PALANCA

    1ª SERIE 10 REPS
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 10 REPS (AUMENTA LA CARGA)
    60´´ DESCASNO
    3ª SERIE 10 REPS (AUMENTA LA CARGA)
    60´´ DESCANSO
    4ª SERIE 10 REPS (AUMENTA LA CARGA)
    60´´ DESCASNO

    Peso

    Rept.

  • SUPER SERIE

    EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA
    4 SERIES 15-20 REPS


    CURL CON CUERDA NUDO
    4 SERIES 15-20 REPS


    NO DESCANSES ENTRE EJERCICIOS
    45´´ ENTRE SUPERSERIE

    Peso

    Rept.