Fecha de Rutina Anterior: 23/01/2023

Peso Total: kg

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Tiempo:

1ª FEMORAL,GLUTEOS Y HOMBROS

Realizastes: Calentamiento
  • HIP THRUS

    1ª SERIE 15-20 REPS(PESO MODERADO)
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15 REPS (AUMENTA CARGA)
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 12-15 REPS (AUMENTA CARGA)
    90´´ DESCANSO
    4ª SERIE 10-12 REPS (AUMENTA CARGA)
    45´´ DESCANSO
    5ª SERIE AL FALLO(CON EL PESO DE LA 2ª SERIE)

    Peso

    Rept.

  • CURL FEMORAL

    1ª SERIE 15-20 REPS
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 12-15 REPS (AUMENTA CARGA)
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 12-15 REPS (AUMENTA CARGA)
    60´´ DESCANSO
    4ª SERIE 8-10 REPS (AUMENTA CARGA)

    Peso

    Rept.

  • PESO MUERTO R

    4 SERIES 12-15 REPS
    (CON UN PESO MODERADO Y REPETICIONES LENTAS Y CONTROLADAS)

    Peso

    Rept.

  • REMO AL CUELLO

    1ª SERIE 15-20 REPS
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 12-15 REPS (AUMENTA CARGA)
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 12-15 REPS (AUMENTA CARGA)
    45´´ DESCANSO
    4ª SERIE AL FALLO
    (CON LA CARGA DE LA 2ª SERIE)
     

    Peso

    Rept.

  • FACEL PULL

    1ª SERIE 15-20 REPS
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE  12 a 15 REPS
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 12-15 REPS
    45´´ DESCANSO
    4ª SERIE 12-15 REPS AL FALLO
    (CON EL PESO DE LA PRIMERA SERIE)

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIONES LATERALES

    1ª SERIE 15 REPS
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE  12 a 15 REPS
    ( Acto seguido, coges menos PESO y continúas haciendo todas las reps que puedas)
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 10-12 REPS AL FALLO
    CON EL ULTIMO PESO

    Peso

    Rept.