Fecha de Rutina Anterior: 23/01/2023

Peso Total: kg

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Tiempo:

1ª PIERNA HOMBROS

Realizastes: Calentamiento
  • ELEVACIÓN TALÓN

    3 SERIES 12-15 REPS
    (BUSCA EL FALLO MUSCULAR HACIENDO TANTO LA SUBIDA COMO LA BAJADA LENTAS)

    Peso

    Rept.

  • ZANCADAS UNILATERAL EN STEP

    1ª SERIE  15 REPS
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 10-12 REPS
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 10-12 (AUMENTA CARGA)
    45´´ DESCASNO
    4ª SERIE AL FALLO (con el peso de la 2 serie)

    Peso

    Rept.

  • SENTADILLA MULTIPOWER

    1ª SERIE  15 REPS
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 10-12 REPS
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 10-12 (AUMENTA CARGA)
    45´´ DESCASNO
    4ª SERIE AL FALLO (con el peso de la 2 serie)

    Peso

    Rept.

  • PRENSA 45º ANGULO AZUL

    1 SERIES DE APROXIMACIÓN DE 15-20 REPS
    3 SERIES PESADAS DE 15 REPS

    Peso

    Rept.

  • EXTENSIÓN CUADRICEPS

    3 SERIES DE 20 REPS
    (PESO MODERADO QUE TE DEJE SERCA DEL FALLO MUSCULAR)

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIÓN LATERAL MANCUERNAS

    1ª SERIE 15 REPS
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE  12 a 15 REPS
    ( Acto seguido, coges un par de mancuernas de 5 kg menos y continúas haciendo todas las reps que puedas)
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 10-12 REPS AL FALLO
    ( AUMENTA CARGA)
    DESCENDENTES (DOS BAJADAS)
    (Acto seguido, coges un par de
    mancuernas de 2,5 kg menos y sigues haciendo reps al fallo. Descansas
    15´´, coges un par de mancuernas de 2,5 kg menos y sigues haciendo
    reps al fallo)

    45´´ DESCANSO
    4ª SERIE AL FALLO
    (con el terminaste la serie anterior)
    45´´ DESCANSO
    5ª SERIE AL FALLO
    (con el terminaste la serie anterior)

    Peso

    Rept.

  • POSTERIOR EN PALANCA

    1ª SERIE 8-10 REPS
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 8-10 REPS (AUMENTA CARGA)
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 8-10 REPS (AUMENTA CARGA)

    (coge un peso alto desde
    la primera serie y hazlo estricto, evitando ayudarte de la inercia y
    balancearte).

    Peso

    Rept.