Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

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Tiempo:

1ª PIERNAS HOMBROS

Realizastes:

  • SENTADILLAS MP

    1ª SERIE  15 REPS
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 10-12 REPS
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 10-12 (AUMENTA CARGA)
    45´´ DESCASNO
    4ª SERIE AL FALLO (con el peso de la 2 serie)

    Peso

    Rept.

  • PRENSA 45º

    1 SERIES DE APROXIMACIÓN DE 15-20 REPS
    3 SERIES PESADAS DE 15 REPS

    Peso

    Rept.

  • EXTENSIÓN CUADRICEPS

    3 SERIES DE 20 REPS
    (PESO MODERADO QUE TE DEJE SERCA DEL FALLO MUSCULAR)

    Peso

    Rept.

  • PRESS VERTICAL PALANCA

    4 SERIES DE 10 REPS
    (AUMENTA LA CARGA EN LAS TODAS LAS SERIES)

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIONES LATERALES

    1ª SERIE 15 REPS
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE  12 a 15 REPS
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 10-12 REPS AL FALLO

    Peso

    Rept.

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