Fecha de Rutina Anterior: 06/02/2023

Peso Total: kg

*Escribe un 0 y da enter para ver el peso total estimado

Tiempo:

3ª PIERNAS Y HOMBROS

Realizastes:

  • ELEVACIONES DE TALÓN

    3 SERIES 12-15 REPS
    (BUSCA EL FALLO MUSCULAR HACIENDO TANTO LA SUBIDA COMO LA BAJADA LENTAS)

    Peso

    Rept.

  • PESO MUERTO

    1 SERIES DE APROXIMACIÓN DE 12-15 REPS
    3 SERIES PESADAS DE 10 REPS

    Peso

    Rept.

  • PRENSA PIES ABIERTOS AL ANCHO DE LOS HOMBROSPRENSA PIES ABIERTOS AL ANCHO DE LOS HOMBROS

    3 SERIES DE 20 REPS
    (PESO MODERADO QUE TE DEJE SERCA DEL FALLO MUSCULAR)

    Peso

    Rept.

  • CURL FEMORAL

    3 SERIES DE 15 REPS
    (PESO MODERADO REPETICIONES LENTAS Y CONTROLADAS)

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIONES LATERALES

    1ª SERIE 15 REPS
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE  12 a 15 REPS
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 10-12 REPS AL FALLO (descendente 1)
    ( Acto seguido, coges un par de mancuernas de menos PESO y continúas haciendo todas las reps que puedas)
    45´´ DESCANSO
    4ª SERIE AL FALLO (descendente 2)
    ( Acto seguido, coges un par de mancuernas de menos PESO y continúas haciendo todas las reps que puedas, sin descanso coges menos peso y sigue buscando el fallo)

    Peso

    Rept.

DaVinciffc © 2023 All Rights Reserved

Design by SuggoiDesign