Fecha de Rutina Anterior: 27/12/2022

Peso Total: kg

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Tiempo:

1ª PIERNAS Y HOMBROS

Realizastes: Estiramiento
  • ELEVACIONES DE TALÓN

    3 SERIES 12-15 REPS
    (BUSCA EL FALLO MUSCULAR HACIENDO TANTO LA SUBIDA COMO LA BAJADA LENTAS)

    Peso

    Rept.

  • HIP THRUST

    1 SERIES DE APROXIMACIÓN DE 12-15 REPS
    3 SERIES PESADAS DE 10 REPS

    Peso

    Rept.

  • PRENSA PIES ABIERTOS AL ANCHO DE LOS HOMBROS

    3 SERIES DE 20 REPS
    (PESO MODERADO QUE TE DEJE SERCA DEL FALLO MUSCULAR)

    Peso

    Rept.

  • PESO MUERTO SUMO CON MANCUERNA

    4 SERIES DE 12-15 REPS
    (PESO MODERADO DESCANSOS DE 45´´)

    Peso

    Rept.

  • PESO MUERTO RUMANO CON MANCUERNAS

    3 SERIES DE 15 REPS
    (PESO MODERADO REPETICIONES LENTAS Y CONTROLADAS)

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIONES LATERALES

    1ª SERIE 15 REPS
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE  12 a 15 REPS
    ( Acto seguido, coges un par de mancuernas de 5 kg menos y continúas haciendo todas las reps que puedas)
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 10-12 REPS AL FALLO
    ( AUMENTA CARGA)
    DESCENDENTES (DOS BAJADAS)
    (Acto seguido, coges un par de
    mancuernas de 2,5 kg menos y sigues haciendo reps al fallo. Descansas
    15´´, coges un par de mancuernas de 2,5 kg menos y sigues haciendo
    reps al fallo)
    45´´ DESCANSO
    4ª SERIE AL FALLO
    (con el terminaste la serie anterior)
    45´´ DESCANSO
    5ª SERIE AL FALLO
    (con el terminaste la serie anterior)

    Peso

    Rept.