Fecha de Rutina Anterior: 18/01/2023

Peso Total: kg

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Tiempo:

2ª DORSAL, HOMBROS,BICEPS Y TRICEPS

Realizastes: Calentamiento
  • JALÓN AL PECHO CERRADO

    1ª SERIE  15 REPS
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15 REPS
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE  15 REPS
    60´´ DESCANSO
    4ª SERIE  15 REPS

    Peso

    Rept.

  • REMO PALANCAS

    1ª SERIE DE 8-10 REPS (PESO MODERADO)
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE DE 8-10 REPS(AUMENTANDO CARGA)
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE DE 8-10 REPS (AUMENTANDO CARGA)

    Peso

    Rept.

  • PULL OVER CON CUERDA

    1ª SERIE DE 12-15 REPS (PESO MODERADO)
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE DE 12-15 REPS(AUMENTANDO CARGA)
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE DE 10_12 REPS (AUMENTANDO CARGA)
    45´´ DESCANSO
    4ª SERIE DE 15-20 REPS (BAJANDO AL PESO DE LA 2ª SERIE)

    Peso

    Rept.

  • PRESS VERTICAL

    4 SERIES DE 10-12 REPS
    60´´DESCANSO

     

    Peso

    Rept.

  • EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA

    1ª SERIE 15-20 REPS
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15-20 REPS (aumenta la carga)
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 15-20 REPS
    60´´ DESCANSO
    4ª SERIE 15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • CURL CON CUERDA/NUDO EN POLEA

    1ª SERIE 15-20 REPS
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 10 REPS (aumenta la carga)
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 15-20 REPS
    60´´ DESCANSO
    4ª SERIE 15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.