Fecha de Rutina Anterior: 31/01/2023

Peso Total: kg

*Escribe un 0 y da enter para ver el peso total estimado

Tiempo:

2ª PIERNAS,GLUTEO Y GEMELOS

Realizastes: Calentamiento
  • ELEVACIONES DE TALÓN

    3 SERIES 12-15 REPS
    (BUSCA EL FALLO MUSCULAR HACIENDO TANTO LA SUBIDA COMO LA BAJADA LENTAS)

    Peso

    Rept.

  • HIP THRUST

    1 SERIES DE APROXIMACIÓN DE 12-15 REPS
    3 SERIES PESADAS DE 10 REPS

    Peso

    Rept.

  • PRENSA PIES ABIERTOS AL ANCHO DE LOS HOMBROS

    3 SERIES DE 20 REPS
    (PESO MODERADO QUE TE DEJE SERCA DEL FALLO MUSCULAR)

    Peso

    Rept.

  • PESO MUERTO SUMO CON MANCUERNA

    4 SERIES DE 12-15 REPS
    (PESO MODERADO DESCANSOS DE 45´´)

    Peso

    Rept.

  • PESO MUERTO RUMANO CON MANCUERNAS

    3 SERIES DE 15 + 10REPS
    (PESO MODERADO REPETICIONES LENTAS Y CONTROLADAS)

    Peso

    Rept.