Fecha de Rutina Anterior: 24/01/2023

Peso Total: kg

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Tiempo:

ESPALDA Y BÍCEPS

Realizastes: Calentamiento
  • Dominadas (supino) 90´´DESCANSO

    3 SERIES DE 12 REPS
    (CON GOMAS)
    90´´ DESCANSO
    NO LLEGUES AL FALLO

    Peso

    Rept.

  • JALÓN_AL_PECHO_(GIRONDA)Pull Over 60´´DESCANSO

    4 SERIES DE 15 REPS
    60´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • REMO EN PALANCA Remo con mancuernas 60´´DESCANSO (Pesadas)

    3 SERIES DE 10-12 
    (PESADAS Y ESTRICTAS)
    (UNILATERAL)

    Peso

    Rept.

  • PULL OVER CON MANCUERNARemo sentado Gironda Mediano ALTO AL PECHO 60´´DESCANSO

    4 SERIES DE 15-20 REPS
    60´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • CURL CON MANCUERNA (UNILATERAL)JALÓN SUPINO 60´´DESCANSO

    3.5 SERIES DE 12-15 REPS

    Peso

    Rept.

  • CURL MARTILLO CON CUERDACURL MARTILLO CON CUERDA 60´´DESCANSO

    4 DE 15-20 REPS
    45´´DESCANSO

    EXÉNTRICA LENTA, CONCENTRICA RAPIDA

    Peso

    Rept.

  • CURL EN BANCO INCLINADOS u p e r S e r i e Curl Martillo BARRA STRONG Curl Scott 60´´DESCANSO

    3 DE 10-12 REPS
    60´´DESCANSO
    (CON ROTACIÓN)

    REPETICIONES ALTERNAS, LENTAS Y CONTROLADAS

    Peso

    Rept.