4 SERIES 25 REPS (PESO MODERADO)

1ª SERIE DE 20 REPS
60´´ DESCASNO
LAS 3 SERIES SIGUIENTES 12 REPS PESADAS

 3 series de 15 a 12 reps subiendo el peso de forma progresiva y recuperando 90 ́ ́ entre series (no llegas al fallo en ninguna serie, son series de aproximación, en la última quiero que hagas 12 reps pudiendo hacer al menos 2-3 reps más).
3seriesde8a10reps,todasconelmismopesoyalfallolasdosúltimas. Utiliza aproximadamente un 15 % más de la carga con la que terminaste la última de las series de aproximación (y repito, no la bajes, haz las 3 series con ese peso, no pueden salir menos de 8 reps). Recupera 2 ́ entre la primera y la segunda y 3 ́ entre la segunda y la tercera.

4 SERIES DE 15-20 REPS
PESO MODERADO Y REPETICIONES LENTAS
SOSTENIENDO LA FASE CONCÉNTRICA AL FINAL EN CADA REPETICIÓN

3 SERIES DE 15 REPS
PESO MODERADO REPETICIONES LENTAS DANDOLE LA TENCIÓN MÁXIMA AL TALÓN

4 SERIES DE 12-15 REPS
60´´ DESCASNO
(AUMENTA LA CARGA EN TODAS LAS SERIES)

4 SERIES DE 15-20 REPS
45´´ DESCANSO
(PESO MODERADO)