Fecha de Rutina Anterior: 02/03/2023

Peso Total: kg

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Tiempo:

BÍCEPS, TRÍCEPS, ABDOMINALES

Realizastes: Calentamiento

  • CURL CON POLEA BAJA 60´´DESCANSO

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • CURL MARTILLO UNILATERAL 60´´DESCANSO

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • CURL CON BARRA Z 60´´DESCANSO

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • EXTENSIÓN TRICEPS EN POLEA ALTA 60´´DESCANSO

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • TRASNUCA POLEA 60´´DESCANSO

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • FONDOS 60´´DESCANSO

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • ELEVACION RODILLAS COLGADO4ª SUPERSERIE CURL CRISTO

    4 series de 15 a 12 reps recuperando 90´´. Si nunca lo has ejecutado de
    esta forma quizá te lleves una sorpresa y ni siquiera seas capaz de llegar
    a completar 12 reps.

    Peso

    Rept.

  • CURL EN FITBALL4ª SUPERSERIE FONDOS EN PARALELAS AGARRE ESTRECHO

    4 series de 15 a 20 reps recuperando 60´´. Concéntrate en la respiración,
    soltando todo el aire en la posición final de forma que acentúes la
    contracción del recto abdominal con esa espiración forzada

    Peso

    Rept.

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