4 series de 20 a 15 reps,
subiendo el peso entre la primera serie y la segunda (después mantienes) y al fallo las dos últimas.
Recupera 15´´ entre brazos y 60´´ entre series.

4 series de 15 a 10 reps,
subiendo el peso entre la primera serie y la segunda (después mantienes) y al fallo las dos
últimas. Recupera 90´´ entre series.

4 series de 15 a 10 reps,
subiendo el peso entre la primera serie y la segunda (después mantienes) y al fallo las dos
últimas. Recupera 90´´ entre series.

4 series de 25 a 30,
subiendo el peso entre la primera serie y la segunda (después mantienes) y al fallo las dos
últimas. Recupera 60´´ entre series.

EXTENCIÓN DE TRICEPS
POLEA ALTA

PRESS FRANCÉS POLEA BAJA

PATADAS CON MANCUERNA

EXTENCIÓN DE TRICEPS CON BARRA

TRASNUCA CON BARRA Z

FONDOS EN BANCO

4 pasadas de la primera triserie (la primera con un peso muy
moderado, a modo de calentamiento) y 3 de la segunda. Todos los ejercicios
los quiero de 15 a 12 reps (los fondos y la patada, de 20 a 15), subiendo el peso
entre la primera triserie y la segunda (después mantienes, siempre que llegues
al número mínimo de reps que te marco) y al fallo las dos últimas (en todos los
ejercicios). Recupera lo mínimo entre ejercicios y 60´´ entre cada triserie (90´´
entre las dos últimas).

4 SERIES DE 15-20 REPS