Fecha de Rutina Anterior: 02/02/2023

Peso Total: kg

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Tiempo:

DELTOIDES, TRÍCEPS, ABDOMEN

Realizastes: Calentamiento, Estiramiento
  • ELEVACIONES LATERALES POLEAS

    4 series de 20 a 15 reps,
    subiendo el peso entre la primera serie y la segunda (después mantienes) y al fallo las dos últimas.
    Recupera 15´´ entre brazos y 60´´ entre series.

    Peso

    Rept.

  • PRESS MILITAR CON MANCUERNAS

    4 series de 15 a 10 reps,
    subiendo el peso entre la primera serie y la segunda (después mantienes) y al fallo las dos
    últimas. Recupera 90´´ entre series.

    Peso

    Rept.

  • REMO AL MENTON CON BARRA

    4 series de 15 a 10 reps,
    subiendo el peso entre la primera serie y la segunda (después mantienes) y al fallo las dos
    últimas. Recupera 90´´ entre series.

    Peso

    Rept.

  • PAJAROS DESDE POLEA BAJA

    4 series de 25 a 30,
    subiendo el peso entre la primera serie y la segunda (después mantienes) y al fallo las dos
    últimas. Recupera 60´´ entre series.

    Peso

    Rept.

  • TRISERIE X 2

    EXTENCIÓN DE TRICEPS
    POLEA ALTA


    PRESS FRANCÉS POLEA BAJA


    PATADAS CON MANCUERNA


    EXTENCIÓN DE TRICEPS CON BARRA


    TRASNUCA CON BARRA Z


    FONDOS EN BANCO





    4 pasadas de la primera triserie (la primera con un peso muy

    moderado, a modo de calentamiento) y 3 de la segunda. Todos los ejercicios
    los quiero de 15 a 12 reps (los fondos y la patada, de 20 a 15), subiendo el peso
    entre la primera triserie y la segunda (después mantienes, siempre que llegues
    al número mínimo de reps que te marco) y al fallo las dos últimas (en todos los
    ejercicios). Recupera lo mínimo entre ejercicios y 60´´ entre cada triserie (90´´
    entre las dos últimas).

    Peso

    Rept.

  • ABS

    4 SERIES DE 15-20 REPS

     

    Toques tobillo tumbado

    Peso

    Rept.