Del peso muerto haces 5×5 de la siguiente forma: ve haciendo series de
aproximación a 7 reps hasta que alcances un peso con el que hagas 7-
8 reps al fallo, pero deja la barra antes de alcanzarlo, en la repetición
quinta. Esa sería la primera serie efectiva. Después te quedarían 4 más,
también a 5 reps y todas sin llegar al fallo a excepción de la última
(quédate muy cerca en todas, pero no llegues a alcanzar el fallo
muscular). Trata de mantener el mismo peso todas las series, pero si no
llegas a 5 reps en alguna, bájalo en la siguiente. Recupera 90´´ entre
series

4 series de 12 a 10 reps, subiendo el
peso entre la primera serie y la segunda (después mantienes) y al fallo
la ultima. Recupera 90´´ entre series.

3 series de 15 reps, subiendo el
peso entre la primera serie y la segunda (después mantienes) y al fallo
la ultimas. Recupera 90´´ entre series.

3 series de 12 a 10 reps, las dos últimas
con el mismo peso y al fallo. Recupera 15´´ entre brazos y 60´´ entre
series.

3 series de 15 reps
60´´ entre series. Lo quiero estricto, brazos
extendidos prácticamente por completo, negativa muy lenta y
concéntrica controlada, buscando localizar el trabajo en el dorsal.

4 series de 12 a 10 reps
90´´.
Negativa en 3´´ (en cada repetición) y trates de
aguantar un instante la contracción en la posición final.

4 series de 15-20 reps