Fecha de Rutina Anterior: 03/02/2023

Peso Total: kg

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Tiempo:

DORSAL, FEMORAL, ABDOMEN

Realizastes: Calentamiento
  • PESO MUERTO

    Del peso muerto haces 5×5 de la siguiente forma: ve haciendo series de
    aproximación a 7 reps hasta que alcances un peso con el que hagas 7-
    8 reps al fallo, pero deja la barra antes de alcanzarlo, en la repetición
    quinta. Esa sería la primera serie efectiva. Después te quedarían 4 más,
    también a 5 reps y todas sin llegar al fallo a excepción de la última
    (quédate muy cerca en todas, pero no llegues a alcanzar el fallo
    muscular). Trata de mantener el mismo peso todas las series, pero si no
    llegas a 5 reps en alguna, bájalo en la siguiente. Recupera 90´´ entre
    series

    Peso

    Rept.

  • REMO EN PUNTA

    4 series de 12 a 10 reps, subiendo el
    peso entre la primera serie y la segunda (después mantienes) y al fallo
    la ultima. Recupera 90´´ entre series.

    Peso

    Rept.

  • JALÓN AL PECHO AGARRE GIRONDA

    3 series de 15 reps, subiendo el
    peso entre la primera serie y la segunda (después mantienes) y al fallo
    la ultimas. Recupera 90´´ entre series.

    Peso

    Rept.

  • REMO A UN BRAZO EN MAQUINA DE PALANCA

    3 series de 12 a 10 reps, las dos últimas
    con el mismo peso y al fallo. Recupera 15´´ entre brazos y 60´´ entre
    series.

    Peso

    Rept.

  • PULL OVER CON MANCUERNA TUMBADO

    3 series de 15 reps
    60´´ entre series. Lo quiero estricto, brazos
    extendidos prácticamente por completo, negativa muy lenta y
    concéntrica controlada, buscando localizar el trabajo en el dorsal.

    Peso

    Rept.

  • CURL FEMORAL

    4 series de 12 a 10 reps
    90´´.
    Negativa en 3´´ (en cada repetición) y trates de
    aguantar un instante la contracción en la posición final.

    Peso

    Rept.

  • 4 series de 15-20 reps

    Peso

    Rept.