Fecha de Rutina Anterior: 23/02/2023

Peso Total: kg

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Tiempo: 60

DORSAL Y HOMBROS

Realizastes: Calentamiento, Estiramiento
  • JALÓN AL PECHOJALÓN AL PECHO ABIERTO 60´´DESCANSO 1ª-2ª 90´´DESCANSO 3ª-4ª

    1ª SERIE DE 12-15 REPS (PESO MODERADO)
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE DE 12-15 REPS(AUMENTANDO CARGA)
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE DE 10_12 REPS (AUMENTANDO CARGA)
    45´´ DESCANSO
    4ª SERIE DE 15-20 REPS (BAJANDO AL PESO DE LA 2ª SERIE)

    Peso

    Rept.

  • REMO PALANCASREMO PALANCAS 90´´DESCANSO

    1ª SERIE DE 8-10 REPS (PESO MODERADO)
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE DE 8-10 REPS(AUMENTANDO CARGA)
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE DE 8-10 REPS (AUMENTANDO CARGA)

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIONES LATERALESELEVACIONES LATERALES 60´´DESCANSO

    4 SERIE  15 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • PRESS VERTICAL PALANCAPRESS VERTICAL 90´´DESCANSO

    1ª SERIE 10 REPS
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 10 REPS (AUMENTA LA CARGA)
    60´´ DESCASNO
    3ª SERIE 10 REPS (AUMENTA LA CARGA)
    60´´ DESCANSO
    4ª SERIE 10 REPS (AUMENTA LA CARGA)
    60´´ DESCASNO

    Peso

    Rept.

  • EXTENSIÓN TRICEPS POLEA PRESS INCLINADO 60´´DESCANSO

    4 SERIES 15-20 REPS

    60´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • FACE PULL 45´´DESCANSO

    Peso

    Rept.