Fecha de Rutina Anterior: 03/01/2023

Peso Total: kg

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Tiempo:

DORSAL,HOMBROS,BÍCEPS Y TRÍCEPS

Realizastes: Calentamiento
  • JALÓN CERRADO

    4 SERIES DE 12-15 REPS
    60´´ DESCANSO

    LA PRIMER SERIE DE CALENTAMIENTO

    Peso

    Rept.

  • REMO PALANCAS

    3 SERIES DE 10-12 REPS

    LAS 3 SERIES PESADAS

    Peso

    Rept.

  • PRESS MILITAR PALANCA

    3 SERIES DE 12-15 REPS

    Peso

    Rept.

  • PRESS VERTICAL

    3 SERIES DE 10 REPS

    LAS 3 SERIES PESADAS

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIONES LATERALES

    5 SERIES DE 12-20 REPS

    EN LAS PRIMERAS 2 SERIES 60´´DESCASNO
    ENTRE BISERIES 45´´

    Peso

    Rept.

  • SUPERSERIE

    CURL CON CUERDA
    4 SERIES DE 15-20 REPS


    EXTENCIÓN TRICEPS
    4 SERIES DE 15-20 REPS

    Peso

    Rept.