Fecha de Rutina Anterior: 21/12/2022

Peso Total: kg

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Tiempo:

DORSAL,HOMBROS,BÍCEPS Y TRÍCEPS

Realizastes: Calentamiento
  • PULL OVER

    4 SERIES DE 15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    (LA 4ª SERIE LE BAJAS AL PESO DE LA 1ª )

    Peso

    Rept.

  • REMO PALANCAS

    3 SERIES DE 10-12 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • PRESS VERTICAL

    4 SERIES DE 10-12 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIONES LATERALES

    3 series de 15-20 reps
    (peso moderado)
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • POSTERIOR CON MANCUERNAS (CON BANCO INCLINADO)

    1ª SERIE 15-20 REPS
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15-20 REPS
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 15-20 REPS

    (utiliza un peso moderado)


    COLOCA EL BANCO A 45º Y APOYA EL PECHO EN EL RESPALDAR SIN SENTARTE

    Peso

    Rept.

  • SUPERSERIE

     

    CURL CON CUERDA


    EXTENCIÓN TRICEPS

    Peso

    Rept.