EMPUJE Y JALONES

Fecha de Rutina Anterior: 29/03/2023

Peso Total: kg

*Escribe un 0 y da enter para ver el peso total estimado

Tiempo:

Realizastes: Calentamiento

JALÓN AL PECHO

4 SERIES DE 15-20 REPS
90´´ DESCANSO
NO LLEGUES AL FALLO

Peso

Rept.

REMO EN POLEA

5 SERIES DE 15 REPS
90´´ DESCANSO
(QUEDATE CERCA DEL FALLO EN LAS 2 ULTIMAS)

SIN IMPuLSO MOVIMIENTO ESTRICTO

Peso

Rept.

PRESS INCLINADO MANCUERNA

4 SERIES DE 12-15 REPS
90´´ DESCANSO
(LAS DOS ULTIMAS SERIES PESADAS)

Peso

Rept.

DECLINADO EN POLEAS

4 SERIES DE 15-20
45´´ DESCANSO
(PESO MODERADO)

Peso

Rept.

CURL MARTILLO CERRADO

4 SERIES DE 15 REPS
PESO MODERADO

Peso

Rept.

PATADA TRÍCEPS EN POLEA

4 SERIES 15-20 REPS
45´´ DESCANSO
NO DESCANCES ENTRE BRAZOS

Peso

Rept.

TRASNUCA CON CUERDA POLEA BAJA

4 SERIES 15-20 REPS
45´´ DESCANSO

Peso

Rept.

EMPUJE Y JALONES

Realizastes: Calentamiento

JALÓN AL PECHO

4 SERIES DE 15-20 REPS 90´´ DESCANSO NO LLEGUES AL FALLO

REMO EN POLEA

5 SERIES DE 15 REPS 90´´ DESCANSO (QUEDATE CERCA DEL FALLO EN LAS 2 ULTIMAS)

PRESS INCLINADO MANCUERNA

4 SERIES DE 12-15 REPS 90´´ DESCANSO (LAS DOS ULTIMAS SERIES PESADAS)

DECLINADO EN POLEAS

4 SERIES DE 15-20 45´´ DESCANSO (PESO MODERADO)

CURL MARTILLO CERRADO

4 SERIES DE 15 REPS PESO MODERADO

PATADA TRÍCEPS EN POLEA

4 SERIES 15-20 REPS 45´´ DESCANSO NO DESCANCES ENTRE BRAZOS

TRASNUCA CON CUERDA POLEA BAJA

4 SERIES 15-20 REPS 45´´ DESCANSO

4 SERIES DE 15-20 REPS
90´´ DESCANSO
NO LLEGUES AL FALLO

5 SERIES DE 15 REPS
90´´ DESCANSO
(QUEDATE CERCA DEL FALLO EN LAS 2 ULTIMAS)

4 SERIES DE 12-15 REPS
90´´ DESCANSO
(LAS DOS ULTIMAS SERIES PESADAS)

4 SERIES DE 15-20
45´´ DESCANSO
(PESO MODERADO)

4 SERIES DE 15 REPS
PESO MODERADO

4 SERIES 15-20 REPS
45´´ DESCANSO
NO DESCANCES ENTRE BRAZOS

4 SERIES 15-20 REPS
45´´ DESCANSO