Fecha de Rutina Anterior: 23/05/2023

Peso Total: kg

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Tiempo:

ESPALDA BICEPS

Realizastes: Calentamiento, Estiramiento

  • REMO SENTADO (ABIERTO)

    1ª SERIE 15-20 REPS DE CALENTAMIENTO
    60´´DESCANSO
    2ª SERIE 12-15 REPS AUMENTANDO LA CARGA
    60´´DESCANSO
    3ª SERIE 10-12 REPS AUMENTANDO LA CARGA
    45´´ DESCANSO
    4ª SERIE
    (BUSCA EL FALLO MUSCULAR CON EL PESO DE LA PRIMERA SERIE)

    Peso

    Rept.

  • JALÓN AL PECHO (UNILATERAL)

    1ª SERIE 10-12 REPS AUMENTANDO LA CARGA
    60´´
    2ªSERIE 10-12 REPS AUMENTANDO LA CARGA
    60´´
    3ª SERIE 10-12 REPS AUMENTANDO LA CARGA

    Peso

    Rept.

  • REMO EN PALANCA

    1ª SERIE 8-10 REPS
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 8-10 REPS (AUMENTA CARGA)
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 8-10 REPS (AUMENTA CARGA)

    (coge un peso alto desde
    la primera serie y hazlo estricto, evitando ayudarte de la inercia y
    balancearte).

    Peso

    Rept.

  • CURL CON BARRA EN POLEA

    1ª SERIE 15-20 REPS
    45´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15-20 REPS
    45´´ DESCANSO
    3ª SERIE 15-20 REPS
    45´´ DESCANSO
    4ª SERIE 15-20 REPS

    Peso

    Rept.

  • MARTILLO CON MANCUERNAS

    1ª SERIE 15 REPS
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 12 REPS
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 12 REPS
    60´´ DESCANSO
    4ª SERIE 10 REPS

    Peso

    Rept.

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