Fecha de Rutina Anterior: 20/12/2022

Peso Total: kg

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Tiempo:

PIERNAS Y HOMBROS

Realizastes: Calentamiento

  • ELEVACIONES DE TALÓN 60´´ DE DESCANSO

    3 SERIES 12-15 REPS
    (BUSCA EL FALLO MUSCULAR HACIENDO TANTO LA SUBIDA COMO LA BAJADA LENTAS)

    Peso

    Rept.

  • HIP THRUST (LAS 2 PRIMERAS DE APRIXIMACIÓN) 60´´DESCANSO (LAS 3 ULTIMAS PESADAS) 90´´DESCANSO

    1 SERIES DE APROXIMACIÓN DE 12-15 REPS
    3 SERIES PESADAS DE 10 REPS

    Peso

    Rept.

  • PRENSA 45ª ÁNGULO AZUL 60´´DESCANSO (UTILIZA UN PESO QUE TE DEJE LLEGAR A 20 REPS

    3 SERIES DE 20 REPS
    (PESO MODERADO QUE TE DEJE SERCA DEL FALLO MUSCULAR)

    Peso

    Rept.

  • PESO MUERTO RUMANO 60´´DESCASNO

    4 SERIES DE 12-15 REPS
    (PESO MODERADO DESCANSOS DE 45´´)

    con ktb

    Peso

    Rept.

  • PRESS MILITAR 60´´DESCASNO

    3 SERIES DE 15 REPS
    (PESO MODERADO REPETICIONES LENTAS Y CONTROLADAS)

     

     

    con KTB

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIONES LATERALES 60´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

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