Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

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Tiempo:

FEMORAL,GLUTEO Y GEMELOS

Realizastes:
  • ELEVACIONES DE TALÓN

    4 SERIES 12-15 REPS
    (BUSCA EL FALLO MUSCULAR HACIENDO TANTO LA SUBIDA COMO LA BAJADA LENTAS)

    Peso

    Rept.

  • ZANCADA EN MULTIPOEW

    1 SERIES DE APROXIMACIÓN DE 12-15 REPS
    3 SERIES PESADAS DE 10 REPS

    Peso

    Rept.

  • ZANCADA STEP ATRAS

    Peso

    Rept.

  • PRENSA PIES ABIERTOS AL ANCHO DE LOS HOMBROS

    3 SERIES DE 20 REPS
    (PESO MODERADO QUE TE DEJE SERCA DEL FALLO MUSCULAR)

    Peso

    Rept.

  • PESO MUERTO SUMO CON MANCUERNA

    4 SERIES DE 12-15 REPS
    (PESO MODERADO DESCANSOS DE 45´´)

    Peso

    Rept.

  • EXTENSIÓN DE CADERA EN POLEA BAJA

    3 SERIES DE 15 REPS
    (PESO MODERADO REPETICIONES LENTAS Y CONTROLADAS)

    Peso

    Rept.