Fecha de Rutina Anterior: 27/01/2023

Peso Total: kg

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Tiempo:

JALONES Y EMPUJES

Realizastes: Calentamiento
  • DOMINADAS (SUPINO)

    4 SERIES DE 12 REPS
    (CON GOMAS)
    90´´ DESCANSO
    NO LLEGUES AL FALLO

    Peso

    Rept.

  • REMO CON BARRA

    5 SERIES DE 15 REPS
    90´´ DESCANSO
    (QUEDATE CERCA DEL FALLO EN LAS 2 ULTIMAS)

    SIN IMPuLSO MOVIMIENTO ESTRICTO

    Peso

    Rept.

  • PRESS INCLINADO MANCUERNA

    4 SERIES DE 12-15 REPS
    90´´ DESCANSO
    (LAS DOS ULTIMAS SERIES PESADAS)

    Peso

    Rept.

  • DECLINADO EN POLEAS

    4 SERIES DE 15-20
    45´´ DESCANSO
    (PESO MODERADO)

    Peso

    Rept.

  • CURL CON BARRA Z

    4 SERIES 10-12 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • CURL MARTILLO CERRADO

    3 SERIES DE 15 REPS
    PESO MODERADO

    Peso

    Rept.

  • PATADA TRÍCEPS EN POLEA

    4 SERIES 15-20 REPS
    45´´ DESCANSO
    NO DESCANCES ENTRE BRAZOS

    Peso

    Rept.

  • TRASNUCA CON CUERDA POLEA BAJA

    4 SERIES 15-20 REPS
    45´´ DESCANSO
    NO DESCANCES ENTRE BRAZOS

    Peso

    Rept.