Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

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Tiempo:

JUEVES: BÍCEPS, TRÍCEPS, ABDOMINALES (MS)

Realizastes: Calentamiento

  • S U P E R S E R I E Curl Martillo Extensión de Tríceps 60´´ Descanso

    3 superseries de aproximación: de 20 a 15 reps subiendo el peso en cada
    serie.
    3 efectivas:
    1ª CURL 12 REPS—EXTENSIÓN 15 REPS
    RIR 2-3
    2ª CURL 12 REPS EXTENSIÓN 15 REPS
    (SIN FALLO)
    3ª AL FALLO CON EL MISMO PESO

    Peso

    Rept.

  • S U P E R S E R I E Curl con Barra Polea Baja Trasnuca en Banco Scott 60´´ Descanso

    Peso

    Rept.

  • S U P E R S E R I E Press Francés Banco declinado Curl con Rotación

     4 superseries de 12 a 10 reps el curl y de 15 a 10 reps el francés. En el curl ve subiendo el peso en cada serie y llega al fallo en las dos últimas. En el francés haz las dos últimas series con el mismo y al fallo

    Peso

    Rept.

  • Curl en Banco Scott 60´´Descanso

    Peso

    Rept.

  • S U P E R S E R I E Elevaciones de Rodilla Toque de Tobillo

    4 superseries de 12 a 10 reps el curl y de 15 a 12 reps el press. En este
    caso hacemos lo mismo que el ejercicio anterior, pero a la inversa: en el
    curl utilizas el mismo peso las dos últimas series (y vas al fallo las dos) y
    en el press cerrado vas subiendo el peso en cada serie (y vas al fallo
    también en las dos)

    Peso

    Rept.

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