Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

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Tiempo:

LUNES: PIERNA, GEMELO (MS)

Realizastes: Calentamiento

  • Sentadilla Sumo 60´´ Descanso

    2 SERIES DE APROXIMACIÓN
    20 REPS
    60´´DESCANSO
    3 SERIES EFECTIVAS
    20 REPS
    (AL FALLO)

    Peso

    Rept.

  • Hip Thrus 60´´Descanso

    Peso

    Rept.

  • EXTENSIONESCurl Femoral + Hacka 60´´Descanso

    2 SERIES DE APROXIMACIÓN
    25 REPS
    60´´DESCANSO
    3 SERIES EFECTIVAS
    25 REPS
    (REST PAUSE)

    SOLO EN LA 3ª SERIE HACES PARCIALES

    Peso

    Rept.

  • Prensa 45º Ángulo Cerrado 60´´Descanso

    3 series de 12 a 10 reps, al fallo las dos últimas
    90´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • HACK 1.5 Elevación Talón 60´´descanso S U P E R S E R I E 30´´ En Puntillas.

    1ª SERIE 5 REPS
    90´´DESCANSO
    3 SERIES DE 8 REPS
    90´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

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