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Peso Total: kg

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Tiempo:

MARTES: DORSAL Y BÍCEPS (MS)

Realizastes: Calentamiento

  • DENTE ROWRemo en Banco Inclinado 60´´descanso M A N C U E R N A

    4 SERIES DE 15-20 REPS
    60´´DESCANSO

     

    Peso

    Rept.

  • JALÓN AL PECHO ABIERTORemo con Barra 60´´ Descanso

    3 SERIES DE APROXIMACIÓN 15-20 REPS
    60´´DESCANSO
    3SERIES DE 10-12 REPS
    90´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • REMO EN BANCO ABIERTOPull Over vs Face Pull 90´´Descanso (Todas pesadas al fallo la ultima)

    4 SERIES DE 10-12 REPS
    2´DESCANSO

     

    Peso

    Rept.

  • JALÓN INVERTIDOJalón Invertido 60´´Descanso (Énfasis al bíceps)

    4 SERIES DE 8-10 REPS

    2’DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • CURL MARTILLO ALTERNOCurl Con barra Z 60´´Descanso

    1ª SERIE 15 REPS
    90´´DESCANSO
    2ª SERIE DE 12 REPS (FALLO)
    90´´DESCANSO
    3ª SERIE DE 12 REPS (FALLO)

    Peso

    Rept.

  • Curl con cuerda MartilloCurl con cuerda Martillo 45´´ Descanso

    4 SERIES 15-20 REPS
    45´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • S U P E R S E R I E Cuerl Alterno con Rotación D E C S E N D E N T E X 2 60´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

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