Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

*Escribe un 0 y da enter para ver el peso total estimado

Tiempo:

MIERCOLES: PECTORAL, HOMBRO (MS)

Realizastes: Calentamiento

  • SuperseriePRESS INCLINADO PALANCAS S U P E R S E R I E Press Vertical Elevaciones Laterales 60´´ Descanso

    1ª serie 15 reps En los 2 ejercicios, (RIR 2-3).
    2ª serie 12-15 en el press y 15 en las elevaciones laterales
    (Incrementa el peso)     (muy estrictas y sin fallo aún)
    3ª serie 10-12 reps en el press y en las elevaciones al fallo
    (Incrementa el peso solo en el press)

     

     90 ́ ́ DESCANSO ENTRE SUPERSERIE

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIÓN UNILATERAL S U P E R S E R I E Inclinado con Multipower Flexiones 60´´ Descanso

    Peso

    Rept.

  • Press Declinado con Mancuernas 60´´ Descanso

    4 superseries
    Press Vertical 15 a 10 reps
    (subiendo el peso en cada serie y al fallo las dos últimas)
    Elevaciones Frontales 15 reps
    (PESO MODERADO)

     90 ́ ́ DESCANSO ENTRE SUPERSERIE

    Peso

    Rept.

  • S U P E R S E R I E Press Militar Palancas F A C E P U L L 60´´Descanso

    Peso

    Rept.

  • Aperturas con Mancuernas Con el Banco Inclinado Pájaros 60´ D E S C A N S O

    4 superseries
    Aperturas 12 a 10 reps
    (mismo peso las dos últimas series y al fallo las dos)
    Press Militar 12 a 10 reps
    (subiendo el peso entre la primera serie y la segunda y al fallo sólo la última).

     90 ́ ́ DESCANSO ENTRE SUPERSERIE

    Peso

    Rept.

  • 4 Superserie FLEXIONES DECLINADAS

    Peso

    Rept.

DaVinciffc © 2023 All Rights Reserved

Design by SuggoiDesign