1ª PECTORAL TRICEPS

Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

*Escribe un 0 y da enter para ver el peso total estimado

Tiempo:

Realizastes: Calentamiento, Estiramiento

PRESS VERTICAL PALANCASPRESS INCLINADO CON MANCUERNAS (entre las primeras 2 series descansa 60´´ después 90´´ y buscas el fallo o cerca)

1ª SERIE 10 REPS
90´´ DESCANSO
2ª SERIE 10 REPS
90´´ DESCANSO
3ª SERIE 10 REPS
90´´ DESCANSO
4ª SERIE 10 REPS
90´´ DESCANSO
5ª SERIE 10 REPS

Peso

Rept.

PRESS HORIZONTAL EN TITANAPERTURAS CON MANCUERNA 60´´DESCANSO

1ª SERIE 20 REPS (PESO MODERADO)
60´´ DESCANSO
2ª SERIE 15 REPS (AUMENTA CARGA)
60´´ DESCANSO
3ª SERIE 12 REPS (AUMENTA CARGA)
60´´ DESCANSO
4ª SERIE 10 REPS (AUMENTA CARGA)

Peso

Rept.

DECLINADO POLEA(BISERIE) APERTURAS DECLINADO FLEXIONES 60´´DESCASNO

4 SERIES AL FALLO

Peso

Rept.

EXTENSIÓN TRICEPS CON POLEAEXTENSIÓN TRICEPS 60´´DESCANSO

1ª SERIE 15-20 REPS
40´´ DESCANSO
2ª SERIE 15-20 REPS
40´´ DESCANSO
3ª SERIE 15-20 REPS
40´´ DESCANSO
4ª SERIE 15-20 REPS

Peso

Rept.

TRASNUCA CON MANCUERNA UNILATERAL

1ª SERIE 15-20 REPS
40´´ DESCANSO
2ª SERIE 15-20 REPS
40´´ DESCANSO
3ª SERIE 15-20 REPS
40´´ DESCANSO
4ª SERIE 15-20 REPS

Peso

Rept.