Fecha de Rutina Anterior: 21/12/2022

Peso Total: kg

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Tiempo:

PECHO TRICEPS

Realizastes: Calentamiento

  • PRESS VERTICAL PALANCAS

    1ª SERIE 10 REPS
    90´´ DESCANSO
    2ª SERIE 10 REPS
    90´´ DESCANSO
    3ª SERIE 10 REPS
    90´´ DESCANSO
    4ª SERIE 10 REPS
    90´´ DESCANSO
    5ª SERIE 10 REPS

    Peso

    Rept.

  • PRESS HORIZONTAL EN TITAN

    1ª SERIE 20 REPS (PESO MODERADO)
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15 REPS (AUMENTA CARGA)
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 12 REPS (AUMENTA CARGA)
    60´´ DESCANSO
    4ª SERIE 10 REPS (AUMENTA CARGA)

    Peso

    Rept.

  • DECLINADO POLEA

    4 SERIES AL FALLO

    Peso

    Rept.

  • EXTENSIÓN TRICEPS CON POLEA (solo el primero de los dos)

    1ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    3ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    4ª SERIE 15-20 REPS

    Peso

    Rept.

  • TRASNUCA CON MANCUERNA UNILATERAL

    1ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    3ª SERIE 15-20 REPS

    Peso

    Rept.

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