Fecha de Rutina Anterior: 20/03/2023

Peso Total: kg

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Tiempo:

PECTORAL TRÍCEPS

Realizastes: Calentamiento, Estiramiento
  • PRESS VERTICAL PALANCASPRESS INCLINADO CON MANCUERNAS (entre las primeras 2 series descansa 60´´ después 90´´ y buscas el fallo o cerca)

    (entre las primeras 2 series descansa 60´´
    después 90´´ y buscas el fallo o cerca)

    Peso

    Rept.

  • PRESS HORIZONTAL EN TITANAPERTURAS CON MANCUERNA 60´´DESCANSO

    1ª SERIE 20 REPS (PESO MODERADO)
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15 REPS (AUMENTA CARGA)
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 12 REPS (AUMENTA CARGA)
    60´´ DESCANSO
    4ª SERIE 10 REPS (AUMENTA CARGA)

    Peso

    Rept.

  • DECLINADO POLEAAPERTURAS DECLINADO 60´´DESCASNO

    4 SERIES AL FALLO

    Peso

    Rept.

  • EXTENSIÓN TRICEPS CON POLEAPATADA TRÍCEPS 60´´DESCANSO

    1ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    3ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    4ª SERIE 15-20 REPS

    Peso

    Rept.

  • TRASNUCA CON MANCUERNA UNILATERALSUPER SERIE EXTENSIÓN TRASNUCA 45´´DESCANSO

    1ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    3ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    4ª SERIE 15-20 REPS

    Peso

    Rept.