Fecha de Rutina Anterior: 27/02/2023

Peso Total: kg

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Tiempo:

PECTORAL, HOMBRO

Realizastes: Calentamiento

  • SuperseriePRESS INCLINADO PALANCAS1 Superserie PRESS INCLINADO PALANCAS

    1ª serie 15 reps En los 2 ejercicios, (RIR 2-3).
    2ª serie 12-15 en el press y 15 en las elevaciones laterales
    (Incrementa el peso)     (muy estrictas y sin fallo aún)
    3ª serie 10-12 reps en el press y en las elevaciones al fallo
    (Incrementa el peso solo en el press)

     

     90 ́ ́ DESCANSO ENTRE SUPERSERIE

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIÓN UNILATERAL1 Superserie ELEVACIÓN UNILATERAL

    Peso

    Rept.

  • 2 Superserie PRESS VERTICAL

    4 superseries
    Press Vertical 15 a 10 reps
    (subiendo el peso en cada serie y al fallo las dos últimas)
    Elevaciones Frontales 15 reps
    (PESO MODERADO)

     90 ́ ́ DESCANSO ENTRE SUPERSERIE

    Peso

    Rept.

  • 2 Superserie PRESS FRONTAL SUPINO BARRA Z

    Peso

    Rept.

  • 3 Superserie APERTURAS EN POLEA BAJA CON BANCO 45º

    4 superseries
    Aperturas 12 a 10 reps
    (mismo peso las dos últimas series y al fallo las dos)
    Press Militar 12 a 10 reps
    (subiendo el peso entre la primera serie y la segunda y al fallo sólo la última).

     90 ́ ́ DESCANSO ENTRE SUPERSERIE

    Peso

    Rept.

  • 3 Superserie PRESS MILITAR PALANCA

    Peso

    Rept.

  • 4 Superserie FLEXIONES DECLINADAS

    4 superseries
    Flexiones 12 a 10 reps
    (subiendo el peso entre la primera  y al fallo las 3 siguientes).
    Face Pull 18 a 12 reps
    (subiendo el peso entre la primera  y al fallo las 3 siguientes).

     60 ́ ́ DESCANSO ENTRE SUPERSERIE

    Peso

    Rept.

  • 4 Superserie FACE PULL

    Peso

    Rept.

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