Fecha de Rutina Anterior: 04/01/2023

Peso Total: kg

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Tiempo:

PECTORAL, TRICEPS Y ABS

Realizastes:

  • APERTURAS POLEA BANCO VERTICAL

    4 SERIES DE 15 REPS
    SUBE PESO EN TODAS LAS SERIES
    AL FALLO SOLO EN LA ULTIMA
    60´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • PRESS PLANO CON MANCUERNAS

    3 SERIES DE 10-12 REPS
    LAS DOS ULTIMAS CON EL MISMO PESO Y AL FALLO
    2´DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • APERTURAS CON MANCUERNA BANCO INCLINADO45º

    3 SERIES DE 12 REPS
    90´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • PRESS INCLINADO EN MULTIPOWER BANCO INCLINADO30º

    3 SERIES DE 20 REPS
    90´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • TRISERIE EXTENSIÓN TRICEPS BARRA, FONDOS Y PRESS FRANCÉS

    1ª TRISERIE 15 REPS
    45´´DESCANSO
    2º TRISERIE 12 REPS
    45´´DESCANSO
    3ª TRISERIE 10 REPS
    45´´DESCASNO
    4ª TRISERIE 20 REPS
    (REDUSE EL PESO)

    Peso

    Rept.

  • PRESS BANCO CON AGARRE CERRADO

    3 SERIES 10-8 REPS
    1 SERIE AL FALLO CON MENOS PESO

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIÓN DE RODILLAS ENCOGIMIENTOS EN PLEA

    4 SUPERSERIES AL FALLO

    Peso

    Rept.

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