Fecha de Rutina Anterior: 03/04/2023

Peso Total: kg

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Tiempo:

PECTORAL Y BÍCEPS

Realizastes: Calentamiento

  • PRESS CON MANCUERNAS 60´´-90´´-120´´

    4 series: primera serie 12 reps (RIR 2-3), segunda serie (más peso que la serie
    anterior) 10 reps (RIR 0-1) y las dos últimas series entre 6 y 8 reps al fallo (estas dos
    series las quiero con el mismo peso). Recupera 60´´ entre la primera y la segunda, 90´´
    entre la segunda y la tercera y 2´ entre las dos últimas

    Peso

    Rept.

  • Press Plano en Multipower 60´´-90´´-120´´

    Peso

    Rept.

  • Aperturas desde Polea 90´´-2´

    series: primera serie 12 reps (RIR 2-3) y las dos siguientes entre 8 y 10 reps al fallo
    (estas dos con el mismo peso). Recupera 90´´ entre la primera y la segunda y 2´ entre
    la segunda y la tercera.

    Peso

    Rept.

  • Fondos 45´´

    Peso

    Rept.

  • Curl con Barra Z 60´´ Descanso N E G A T I V A 3´´

    Peso

    Rept.

  • Scott con Mancuerna U N I L A T E R A L 45´´ Descanso

    Peso

    Rept.

  • Spider Curl 45´´Descanso P A R C I A L E S

    Peso

    Rept.

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