Fecha de Rutina Anterior: 16/12/2022

Peso Total: kg

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Tiempo:

23 PECTORAL Y TRÍCEPS

Realizastes: Calentamiento

  • PRESS VERTICAL

    1ª SERIE 10 REPS
    90´´ DESCANSO
    2ª SERIE 10 REPS
    90´´ DESCANSO
    3ª SERIE 10 REPS
    90´´ DESCANSO
    4ª SERIE 10 REPS
    90´´ DESCANSO
    5ª SERIE 10 REPS

    Peso

    Rept.

  • PRESS INCLINADO 30º EN TITAN

    1ª SERIE 20 REPS (PESO MODERADO)
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15 REPS (AUMENTA CARGA)
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 12 REPS (AUMENTA CARGA)
    60´´ DESCANSO
    4ª SERIE 10 REPS (AUMENTA CARGA)

    30 grados 4 agujero de arriba a abajo

    Peso

    Rept.

  • DECLINADO POLEA 3 ÁNGULOS

    4 SERIES AL FALLO
    (EMPEZANDO POR EMPUJES VERTICAL HACIA EL SUELO, ACTO SEGUIDO TE INCLINAS
    Y ABRES LOS BRAZOS COMO SI DE APERTURAS SE TRATARA BUSCANDO EL FALLO Y SIGUES CON EMPUJES EN DIAGONAL HACIA EL SUELO)

    Peso

    Rept.

  • EXTENSIÓN TRICEPS CON POLEA

    1ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    3ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    4ª SERIE 15-20 REPS

    Peso

    Rept.

  • TRASNUCA CON MANCUERNA

    1ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    3ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    4ª SERIE 15-20 REPS

    Peso

    Rept.

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