Fecha de Rutina Anterior: 17/03/2023

Peso Total: kg

*Escribe un 0 y da enter para ver el peso total estimado

Tiempo:

PECTORAL,BRAZOS Y ABS

Realizastes:

  • TRISERIE

    ENCOGIMIENTOS CON CUERDA DE PIE
    ELEVACIONES DE CADERA COLGADOS
    CRUNCH BÁSICOS

    Peso

    Rept.

  • PRESS PLANO CON MANCUERNAS

    1 Serie de 15 reps (fallo a falta de 2-3 reps)
    60´´ de descanso
    1 Serie de 10 a 12 reps (fallo a falta de 1-2 reps)
    90´´ de descanso
    1 Serie de 10 a 12 reps al fallo (utiliza más peso que la serie anterior, pero
    no mucho más, de lo contrario no llegarás a 10 reps)
    2´ de descanso
    1 Serie de 8 a 10 reps al fallo (más peso que la serie anterior) + 1-2
    forzadas

    Peso

    Rept.

  • PRESS INCLINADO BARRA

    1 Serie de 15 reps (fallo a falta de 2-3 reps)
    60´´ de descanso
    1 Serie de 10 a 12 reps (fallo a falta de 1-2 reps)
    90´´ de descanso
    1 Serie de 10 a 12 reps al fallo (utiliza más peso que la serie anterior, pero
    no mucho más, de lo contrario no llegarás a 10 reps)
    2´ de descanso
    1 Serie de 8 a 10 reps al fallo (más peso que la serie anterior) + 1-2
    forzadas

    Peso

    Rept.

  • APERTURAS 20º EN POLEA

    Peso

    Rept.

  • TRISERIE 90´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • SUPERSERIE 60´´DESCANSO

    12-15 CURL
    10-12 TRASNUCA Z

    Peso

    Rept.

  • CURL MANCUERNA EN SCOTT 30´´DESCANSO

    1 serie de 15 reps (calentamiento)

    1 serie de 12 reps (fallo a falta de 1-2 reps)

    2 series de 10 a 8 reps, subiendo el peso en cada serie y al fallo las dos.

    1 serie al fallo con el peso que utilizaste para la serie de 12 reps

    Peso

    Rept.

DaVinciffc © 2023 All Rights Reserved

Design by SuggoiDesign