Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

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Tiempo:

PIERNA 2.0

Realizastes:
  • PRENSA 45º

    s 4 series de 12 a 10 reps
    2´DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • SENTADILLA HACK

    4 SERIES DE12-15 REPS

    ES TRISERIE CON ZANCADAS ADELANTE Y CURL FEMORAL

    2´DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • SENTADILLA EN MULTIPOWER

    3 SERIES DE 10-15 REPS
    2´DESCANSO
    AL FALLO LAS DOS ULTIMAS

    Peso

    Rept.

  • EXTENSIONES DE CUADRICEPS

    3 SERIES DE 25-30 REPS
    60´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIONES DE TALONES DE PIE

    5 series de 30 a 20 reps, subiendo el peso en cada serie (al menos entre
    las 2-3 primeras) y al fallo las dos últimas. La última serie la quiero
    descendente: cuando llegues al fallo (en torno a las 20 reps), quitas
    aproximadamente un 30 % de la carga y, sin descanso, haces todas las
    reps que puedas. Acto seguido, vuelves a reducir la carga otro 30 % y
    sigues haciendo reps al fallo. Recupera 60´´ entre series (90´´ entre las
    dos últimas)

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIÓN DE TALON EN PRENSA

    3 SERIES DE 15 REPS
    60´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • CRUNCH SOBRE FITBALL

    4 SERIES DE 20 REPS
    45´´DESCANSO

    Peso

    Rept.