Fecha de Rutina Anterior: 13/03/2023

Peso Total: kg

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Tiempo:

PIERNA 2.0

Realizastes: Calentamiento, Estiramiento

  • PRENSA 45ºPRENSA 45º 60´´DESCANSO

    s 4 series de 12 a 10 reps
    2´DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • SENTADILLA HACKSENTADILLA EN MULTIPOWER 60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • SENTADILLA EN MULTIPOWEREXTENSIONES DE CUADRICEPS 60´´ DESCANSO

    3 SERIES DE 10-15 REPS
    2´DESCANSO
    AL FALLO LAS DOS ULTIMAS

    Peso

    Rept.

  • EXTENSIONES DE CUADRICEPSZANCADAS CON MANCUERNAS 60´´DESCANSO

    3 SERIES DE 25-30 REPS
    60´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIONES DE TALONES DE PIEPESO MUERTO SUMO CON MANCUERNA 60´´DESCANSO

    5 series de 30 a 20 reps, subiendo el peso en cada serie (al menos entre
    las 2-3 primeras) y al fallo las dos últimas. La última serie la quiero
    descendente: cuando llegues al fallo (en torno a las 20 reps), quitas
    aproximadamente un 30 % de la carga y, sin descanso, haces todas las
    reps que puedas. Acto seguido, vuelves a reducir la carga otro 30 % y
    sigues haciendo reps al fallo. Recupera 60´´ entre series (90´´ entre las
    dos últimas)

    Peso

    Rept.

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