s 4 series de 12 a 10 reps
2´DESCANSO

4 SERIES DE12-15 REPS

ES TRISERIE CON ZANCADAS ADELANTE Y CURL FEMORAL

2´DESCANSO

zancada 10 reps

3 SERIES DE 10-15 REPS
2´DESCANSO
AL FALLO LA  ULTIMA

3 SERIES DE 25-30 REPS
60´´DESCANSO

5 series de 30 a 20 reps, subiendo el peso en cada serie (al menos entre
las 2-3 primeras) y al fallo las dos últimas. La última serie la quiero
descendente: cuando llegues al fallo (en torno a las 20 reps), quitas
aproximadamente un 30 % de la carga y, sin descanso, haces todas las
reps que puedas. Acto seguido, vuelves a reducir la carga otro 30 % y
sigues haciendo reps al fallo. Recupera 60´´ entre series (90´´ entre las
dos últimas)

3 SERIES DE 15 REPS
60´´DESCANSO

4 SERIES DE 20 REPS
45´´DESCANSO