Fecha de Rutina Anterior: 16/12/2022

Peso Total: kg

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Tiempo:

PIERNA HOMBROS

Realizastes: Calentamiento, Estiramiento
  • SENTADILLA EN MULTIPOWER

    4 SERIES DE 10-12
    (LAS 2 ULTIMAS SERIES PESADAS)
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • EXTENSIÓN CUADRICEPS

    4 SERIES DE 15-20 REPS
    (LA ULTIMA CERCA  DEL FALLO)

    Peso

    Rept.

  • CURL FEMORAL

    4 SERIES 12-15 REPS

    Peso

    Rept.

  • SENTADILLA MP CERRADO

    4 SERIES DE 10 REPS
    (PESADAS)

    Peso

    Rept.

  • REMO AL CUELLO

    4 SERIES 15-20 REPS
    (PESO MODERADO)

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIONES LATERALES

    3 SERIES 15-20
    60´´ DESCANSO
    2 SERIES 8-10
    90´´ DESCANSO

    (LAS PRIMERA DOS DE CALENTAMIENTO CON PESO QUE TE DEJE CERCA DEL FALLO, DESCANSA ENTRE ELLAS 60´´)
    (LAS DOS SIGUIENTES PESADAS CON 90´´ DE DESCANSO)

    Peso

    Rept.