4 SERIES DE 10-12
(LAS 2 ULTIMAS SERIES PESADAS)
60´´ DESCANSO

4 SERIES DE 15-20 REPS
(LA ULTIMA SERIE SERCA DEL FALLO)

4 SERIES DE 10 REPS
(PESADAS)

4 SERIES 15-20 REPS
(PESO MODERADO)

3 SERIES 15-20
60´´ DESCANSO
2 SERIES 8-10
90´´ DESCANSO

(LAS PRIMERA DOS DE CALENTAMIENTO CON PESO QUE TE DEJE CERCA DEL FALLO, DESCANSA ENTRE ELLAS 60´´)
(LAS DOS SIGUIENTES PESADAS CON 90´´ DE DESCANSO)