3 SERIES 12-15 REPS
(BUSCA EL FALLO MUSCULAR HACIENDO TANTO LA SUBIDA COMO LA BAJADA LENTAS)

1ª SERIE  15 REPS
60´´ DESCANSO
2ª SERIE 10-12 REPS
60´´ DESCANSO
3ª SERIE 10-12 (AUMENTA CARGA)
45´´ DESCASNO
4ª SERIE AL FALLO (con el peso de la 2 serie)

1ª SERIE  15 REPS
60´´ DESCANSO
2ª SERIE 10-12 REPS
60´´ DESCANSO
3ª SERIE 10-12 (AUMENTA CARGA)
45´´ DESCASNO
4ª SERIE AL FALLO (con el peso de la 2 serie)

1 SERIES DE APROXIMACIÓN DE 15-20 REPS
3 SERIES PESADAS DE 15 REPS

4 SERIES DE 10 REPS
(AUMENTA LA CARGA EN LAS TODAS LAS SERIES)

1ª SERIE 15 REPS
60´´ DESCANSO
2ª SERIE  12 a 15 REPS
( Acto seguido, coges un par de mancuernas de 5 kg menos y continúas haciendo todas las reps que puedas)
60´´ DESCANSO
3ª SERIE 10-12 REPS AL FALLO
( AUMENTA CARGA)
DESCENDENTES (DOS BAJADAS)
(Acto seguido, coges un par de
mancuernas de 2,5 kg menos y sigues haciendo reps al fallo. Descansas
15´´, coges un par de mancuernas de 2,5 kg menos y sigues haciendo
reps al fallo)

45´´ DESCANSO
4ª SERIE AL FALLO
(con el terminaste la serie anterior)

1ª SERIE 15-20 REPS
60´´ DESCANSO
2ª SERIE 15-20 REPS
60´´ DESCANSO
3ª SERIE 15-20 REPS

(utiliza un peso moderado)