Fecha de Rutina Anterior: 31/01/2023

Peso Total: kg

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Tiempo:

PIERNAS, HOMBROS

Realizastes: Calentamiento

  • PRENSA 45º

    4 SERIES 10-12 REPS
    90´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • ZANCADAS UNILATERAL EN STEPZANCADAS ALTERNAS CURL FEMORAL

    4 SERIES DE 12 REPS
    SUPERSERIE

    10´´DESCANSO ENTRE ELERCICIO
    90´´DESCANSO ENTRE SUPERSERIE

    Peso

    Rept.

  • SENTADILLA MULTIPOWER

    3 SERIES DE 12-15 REPS
    90´´DESCANSO
    (CERCA DEL FALLO)

    Peso

    Rept.

  • PRENSA 45º ANGULO AZULEXTENSIÓN DE CUADRICEPS UNILATERALES

    3 SERIES DE 20-30 REPS
    60´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • PRESS MILITAR MANCUERNA

    4 SERIES DE 10 REPS
    90´´DESCANSO
    (AUMENTA LA CARGA EN LAS TODAS LAS SERIES)

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIÓN LATERAL MANCUERNAS ELEVACIÓN LATERAL MANCUERNAS SENTADO

    4 SERIES DE 12-15 REPS
    60´´DESCANSO
    (TUMBADO EN RESPALDAR)

    Peso

    Rept.

  • POSTERIOR CON MANCUERNAS POSTERIOR CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO

    4 SERIES DE 15-20 REPS
    60´´ DESCANSO
    (BANCO INCLINADO 30º)
    PESO MODERADO

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIONES DE TALÓN EN PRENSA

    4 SERIES DE 15 REPS
    45´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

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