Fecha de Rutina Anterior: 20/01/2023

Peso Total: kg

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Tiempo:

PIERNAS HOMBROS

Realizastes: Calentamiento

  • SENTADILLAS MP

    1 SERIES DE APROXIMACIÓN DE 12-15 REPS
    3 SERIES PESADAS DE 10 REPS

    Peso

    Rept.

  • CURL FEMORAL

    4 SERIES DE 20 REPS
    (PESO MODERADO QUE TE DEJE SERCA DEL FALLO MUSCULAR)

    Peso

    Rept.

  • EXTENSIÓN CUADRICEPS

    4 SERIES DE 12-15 REPS
    (PESO MODERADO DESCANSOS DE 45´´)

    Peso

    Rept.

  • REMO AL CUELLO

    3 SERIES DE 15 REPS
    (PESO MODERADO REPETICIONES LENTAS Y CONTROLADAS)

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIONES LATERALES

    1ª SERIE  15 REPS
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 10-12 REPS
    (Acto seguido, coges menos peso y busca el fallo)
    45´´ DESCANSO
    3ª SERIE AL FALLO (con el que terminaste la ultima serie)
    45´´ DESCASNO
    4ª SERIE AL FALLO (con el que terminaste la ultima serie)

    Peso

    Rept.

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