Fecha de Rutina Anterior: 04/01/2023

Peso Total: kg

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Tiempo:

PIERNAS Y HOMBROS

Realizastes:
  • ELEVACIONES DE TALÓN

    3 SERIES 12-15 REPS
    (BUSCA EL FALLO MUSCULAR HACIENDO TANTO LA SUBIDA COMO LA BAJADA LENTAS)

    Peso

    Rept.

  • EXTENSIÓN DE CUADRICEPS

    1 SERIES DE APROXIMACIÓN DE 12-15 REPS
    3 SERIES PESADAS DE 10 REPS

    Peso

    Rept.

  • PRENSA PIES ABIERTOS AL ANCHO DE LOS HOMBROS

    3 SERIES DE 20 REPS
    (PESO MODERADO QUE TE DEJE SERCA DEL FALLO MUSCULAR)

    Peso

    Rept.

  • SENTADILLA MULTIPWER

    3 SERIES DE 15 REPS
    (PESO MODERADO REPETICIONES LENTAS Y CONTROLADAS)

    Peso

    Rept.

  • PRESS MILITAR

    4 SERIES DE 10-12 REPS
    90´´DESCANSO
    (LAS 2 PRIMERAS PESO MODERADO LAS 2 ULTIMAS PESADAS)

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIONES LATERALES

    1ª SERIE 15 REPS
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE  12 a 15 REPS
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 10-12 REPS AL FALLO
    45´´ DESCANSO
    4ª SERIE AL FALLO (BAJA AL PESO DE LA 1ª SERIE)

    Peso

    Rept.