Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

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Tiempo:

23 PIERNAS Y HOMBROS

Realizastes:
  • ZANCADAS ATRAS

    4 SERIES DE 12-15
    90´´ DESCANSO


    LAS 2 PRIMERAS SERIES PESO MODERADO
    LAS 2 ULTIMAS SUBE EL PESO
    ES EL PRIMER EJERCICIO HAZLO CON MUCHO CONTROL
    LENTAS Y CONTINUAS

    Peso

    Rept.

  • SENTADILLAS JAKA

    4 SERIES DE 15 REPS
    (PESO MODERADO)
    60´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • PRENSA 45º (PIES JUNTOS)

    4 SERIES 20 REPS
    45´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIONES LATERALES

    4 SERIES DE 12-15 REPS
    60´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • PRESS MILITAR MANCUERNA

    3 SERIES DE 10 REPS
    90´´DESCANSO


    HAZLO CON UNA CARGA ALTA

    Peso

    Rept.

  • ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS

    4 SERIES DE 15 REPS
    60´´DESCANSO

    Peso

    Rept.