Fecha de Rutina Anterior: 03/01/2023

Peso Total: kg

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Tiempo:

PIERNAS,GLUTEO Y GEMELOS

Realizastes:
  • ELEVACIONES DE TALÓN

    3 SERIES 12-15 REPS
    (BUSCA EL FALLO MUSCULAR HACIENDO TANTO LA SUBIDA COMO LA BAJADA LENTAS)
    (60´´ DESCANSO)

    Peso

    Rept.

  • HIP THRUST

    1 SERIES DE APROXIMACIÓN DE 12-15 REPS
    3 SERIES PESADAS DE 10 REPS
    (60´´ DESCANSO)
     

    Peso

    Rept.

  • PRENSA PIES ABIERTOS AL ANCHO DE LA CADERA

    3 SERIES DE 20 REPS
    (PESO MODERADO QUE TE DEJE SERCA DEL FALLO MUSCULAR)
    (60´´DESCANSO)

    Peso

    Rept.

  • PESO MUERTO SUMO CON MANCUERNA

    4 SERIES DE 12-15 REPS
    (PESO MODERADO DESCANSOS DE 45´´)

    Peso

    Rept.

  • PESO MUERTO RUMANO CON MANCUERNAS

    3 SERIES DE 15 REPS
    (PESO MODERADO REPETICIONES LENTAS Y CONTROLADAS)
    (45´´ DESCANSO)

    Peso

    Rept.