Fecha de Rutina Anterior: 09/03/2023

Peso Total: kg

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Tiempo:

PIERNAS,GLUTEO Y GEMELOS

Realizastes: Calentamiento

  • ELEVACIONES DE TALÓNElevación de talón 60´´descanso

    3 SERIES 12-15 REPS
    (BUSCA EL FALLO MUSCULAR HACIENDO TANTO LA SUBIDA COMO LA BAJADA LENTAS)
    (60´´ DESCANSO)

    Peso

    Rept.

  • HIP THRUSTHip Thrus 90´´descanso

    1 SERIES DE APROXIMACIÓN DE 12-15 REPS
    3 SERIES PESADAS DE 10 REPS
    (60´´ DESCANSO)
     

    Peso

    Rept.

  • PRENSA PIES ABIERTOS AL ANCHO DE LA CADERAprensa 45º 60´´descanso(1ª-2ª) 90´´descanso(3ª-4ª)

    3 SERIES DE 10-12 REPS
    (PESADAS)
    (60´´DESCANSO)

    Peso

    Rept.

  • PESO MUERTO SUMO CON MANCUERNAPeso muerto sumo con barra 90´´descanso

    4 SERIES DE 12-15 REPS
    (PESO MODERADO DESCANSOS DE 45´´)

    Peso

    Rept.

  • PESO MUERTO RUMANO CON MANCUERNASP M RUMANO U N I L A T E R A L 60´´DESCANSO

    3 SERIES DE 15 REPS
    (PESO MODERADO REPETICIONES LENTAS Y CONTROLADAS)
    (45´´ DESCANSO)

    Peso

    Rept.

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